中医养生以“因人制宜”为基本原则，注重养生的个体差异，强调在辨识个体差异的基础上，选择适当的养生方法，以达到最佳的养生效果，这就是“因人养生”。

一、身心特点

现代医学对人体的身体状态与年龄特点的认识，青少年阶段，可分为青春发育期和青年期，统称青春期。从12～18岁为青春发育期，从18～24岁为青年期。

青少年是人生中生长发育的高峰期，又是形体、心理和智力发育的关键时期。肾气旺盛，天癸已至是身心发育的内在核心动力。身体特点是体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全。心理行为具有精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、追求异性、逆反心理强、感情易激动等特点，个体独立化倾向产生与发展，出现以半成熟、半幼稚及独立性、依赖性交错复杂为特征的现象。

二、施养要点

1、心理素质的培养

青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。他们在各方面会表现出一定的冲动性；对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激，有时不能明辨是非；其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己，却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。

（1）循循善诱，重在疏导

家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展，保护其自尊心，与他们交朋友，关心他们的学习与生活，设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意述说的环境，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢地予以教导和帮助。要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。

（2）自我修炼，提高素养

青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。青少年应该在师长的引导协助下，加强思想意识的锻炼和修养。正确地对待学业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，有益于身心健康。

（3）科学的性教育

《素问·上古天真论》云：“丈夫……二八肾气盛，天癸至，精气溢泻”，“女子……二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下。”其心理方面的最大变化也反映在性心理领域，性意识萌发，处于朦胧状态。由于青年人的情绪易于波动，自制力差，若受社会不良现象的影响，常可使某些青年滋长不健康性心理；因此，青春期的性教育尤为重要。

青春期的性教育，包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。教导他们正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。

（4）培养坚强的性格

对孩子要进行失败教育和挫折教育，使他们充分认识到，任何时候，任何条件下，挫折总是难以避免的，培养他们正确认识与对待挫折，然后认真、冷静、客观地分析，为下一次的冲刺，为另一个成功的到来打下良好的基础。

2、饮食调摄

青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪；女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良；男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，寒热无度；对于先天体质较弱者，应抓紧在发育时期做好饮食调摄，通过培育后天以补其先天不足。

青少年时期，往往学习压力大，用脑强度大，故饮食中可适当增加一些有益大脑发育的食物，如各种水产肉类、干果等，尤其是海产肉类，或者在正常饮食之外，稍补充鱼肝油等保健品；每个人的发育有其自身固有进程，因此要慎用补品，如蜂王浆、人参、鹿茸等，防止拔苗助长，对其正常发育规律造成影响。

3、良好生活习惯的培养

科学地安排作息时间，做到“起居有常，不妄作劳”。既要专心致志地学习、工作，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛，提高学习、工作效率，有利于身心健康；养成良好的卫生习惯；读书、写字、站立时保持正确姿势。

4、积极参加体育锻炼

持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展。偏重力量的锻炼项目有短跑，举杠铃等；偏重耐力的锻炼项目有长跑、游泳等；偏重灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动等；可根据个体情况，选择锻炼。

青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进，一般一天锻炼1～2次，可安排在清晨和晚饭前一小时，每次1小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。