便秘小科普

通常来讲，健康人群的每日排便次数为：1～2次或1～2日1次，只有在这个范围之内都是正常现象。如果这种未排便的间隔时间过长，几天都没有大便的症状，医学上称为“便秘”。

一、便秘的原因

1、饮食因素。喜吃低渣精细的食物，缺粗纤维，使粪便黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

2、年龄增高。随着年龄增加，食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

3、精神状态：高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

4、排便习惯。有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

5、活动减少。由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

6、精神心理因素。患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

预防便秘最重要的是需要良好的饮食结构，另外，便秘患者多由多方面因素的共同作用引起，常见的是饮食结构不良，生活方式不良等，预防便秘的方法不单一。以下是便秘的预防方法：

二、 便秘的预防

1、日常预防首先要注意饮食量，只有足够的量才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行，排出体外。特别是早餐要吃饱。

（1）饮食清淡，多食纤维素，不要过于精细要适当吃些粗粮。

（2）每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1—3个。

（3）晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用；多喝水，每天饮水量在1500ml—2000ml左右。

（4）进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

（5）每晚睡前按摩腹部，促进肠蠕动。

（6）保持心情舒畅，生活作息时间有规律，避免压力、熬夜。

2、养成良好的排便习惯

对于经常便秘的人，必须注意将大便安排在合理的时间，养成晨起排便的规律时间，不管晨起有没有大便，起床后的第一件事就是上厕所，等大便，上厕所时间在10—15分钟为宜，时间不能太久，不然会诱发一些肠道疾病，长期坚持养成良好的排便习惯

3、及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防大便秘结也有过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等甲状腺功能低、糖尿病的子宫肌瘤铅、汞等金属中毒。

三、综合防治便秘的十一法简单易记口诀（动漫图片）

上一条：远离吸烟~健康你我他下一条：阿尔兹海默症是什么？应当怎么治

热门点击